– Lari yaitu salah satunya cabang olahraga yang sangat sederhana tetapi melawan. Tidak cuma butuh ketahanan fisik, tapi juga psikis yang kuat untuk capai perform terbaik. Jadi seseorang olahragawan lari, baik pemula ataupun yang udah eksper, ada beragam unsur yang harus jadi perhatian untuk selalu berkembang serta sampai ke tujuan lari Anda, apa itu guna menambah kecepatan, ketahanan, atau ke-2 nya. Artikel berikut akan mengulas sejumlah tehnik professional yang bisa menolong Anda menjadi olahragawan lari yang lebih bagus.
Bangun Dasar Fisik yang Kuat
Jadi olahragawan lari yang professional mulai membuat dasar fisik yang kuat. Perihal ini bukan cuma meliputi kapabilitas otot, dan juga stamina dan keluwesan.
Latihan Kebolehan
Biarpun lari tersebut yaitu latihan kardiovaskular, latihan kemampuan juga penting guna memberi dukungan perform lari. Latihan kapabilitas menolong membetulkan bentuk badan, kurangi akibat negatif cidera, dan menaikkan efisiensi pergerakan. Berikut beberapa model latihan kemampuan yang bisa Anda kerjakan:
Squat: Menaikkan kebolehan otot kaki dan pinggul, yang penting dalam tiap-tiap cara lari.
Lunges: Latih keserasian dan kapabilitas otot tungkai.
Deadlift: Kuatkan otot punggung bawah, penting guna jaga bentuk badan yang bagus waktu berlari.
Latihan Keluwesan
Keluwesan yang bagus akan menolong Anda menjaga bentang gerakan yang maksimal dan kurangi dampak negatif luka. Melakukan latihan penegangan aktif saat sebelum berlari, seperti leg swings atau arm circles, untuk persiapkan badan Anda. Selesai berlari, kerjakan penegangan statis guna meregangkan otot serta membenahi kelenturan.
Tehnik Lari yang Efisien
Teknik lari yang cocok paling penting guna tingkatkan kecepatan dan kurangi pemborosan energi. Olahragawan professional selalu fokus pada tehnik yang efisien untuk mengoptimalkan perform mereka.
Bentuk Badan yang Benar
Bentuk badan yang bagus bakal menolong Anda berlari lebih lancar serta lebih semakin cepat. Jaga sikap badan yang tegak dengan sedikit cenderung di depan. Menjaga kepala masih sejajar dengan punggung dan hindarkan membungkuk di depan, sebab ini dapat mengakibatkan kepayahan lebih bisa cepat dan menambahkan beban di dalam tubuh.
Cara yang Enteng
Nyatakan langkah kaki Anda enteng dan cepat. Jauhi cara yang begitu panjang, karena ini akan kurangi kecepatan Anda serta menaikkan efek negatif luka. Kebalikannya, cara cepat serta pendek bakal kurangi gesekan dengan tanah serta memungkinnya Anda bergerak lebih efisien.
Pergerakan Lengan yang Maksimal
Pergerakan lengan pula memegang peranan penting dalam tehnik lari. Pastini lengan Anda bergerak dengan alami, tidak kaku, dan ada di pojok seputar 90 derajat. Lengan yang bergerak secara baik menolong mempercepat kecepatan kaki Anda, kurangi kegentingan pada bagian badan atas, serta menambah kesetimbangan.
Rekondisi yang Efektif
Rekondisi yaitu kunci buat perform olahragawan lari yang konstan. Bila Anda latihan keras akan tetapi tidak memberikan waktu buat badan buat sembuh, Anda akan merasakan kepayahan atau cidera. Di bawah ialah sejumlah teknik buat rekondisi yang efektif.
Istirahat yang Cukup
Tidur cukup yakni sisi penting proses dari rekondisi. Saat Anda tidur, badan Anda membenahi otot-otot yang rusak karena latihan intensif. Menjadi olahragawan, Anda pastikan untuk memperoleh di antara 7 sampai 9 waktu tidur berkualitas tiap malam.
Pemanfaatan Foam Roller
Foam rolling yaitu teknik yang efektif untuk menghilangkan kemelut otot sesudah latihan. Dengan memanfaatkan foam roller, Anda bisa menolong kurangi kekakuan otot, mempertingkat rotasi darah, dan memercepat proses rekondisi.
Skema Makan yang Memberikan dukungan Perform
Skema makan yang cocok amat memberikan dukungan perform olahragawan lari. Gizi yang pas bakal berikan energi yang diperlukan badan untuk berlari secara efisien, percepat rekondisi, serta mempertahankan kesehatan badan keseluruhannya.
Karbohidrat guna Energi
Menjadi olahragawan lari, badan Anda memerlukan banyak energi guna berlari. Karbohidrat yakni sumber energi khusus untuk otot Anda. Pastini buat konsumsi karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh, buah-buahan, dan sayur, beberapa saat saat sebelum latihan atau lomba.
Protein untuk Rekondisi Otot
Selesai berlari, badan Anda butuh protein buat membetulkan otot-otot yang rusak. Makanlah sumber protein memiliki kualitas tinggi seperti telur, ayam tiada kulit, ikan, atau kacang-kacangan. Protein menolong percepat rekondisi serta memberi dukungan perkembangan otot.
Hidrasi yang Cocok
Dehidrasi bisa meperlambat perform lari Anda dan mempertingkat dampak negatif cidera. Pastikan buat minum cukup air sebelumnya, sepanjang, serta selesai latihan. Bila Anda berlari lebih satu jam, pikirkan untuk minuman elektrolit untuk mengambil alih cairan serta garam yang lenyap.
Mentalitas Olahragawan Professional
Selainnya fisik yang kuat, moral yang kuat pun dibutuhkan untuk jadi olahragawan lari professional. Ketahanan psikis penting waktu hadapi halangan, seperti cuaca jelek atau mungkin saat kecapekan menerpa.
Konsentrasi di Maksud Periode Panjang
Penting terus untuk ingat maksud periode panjang Anda. Apa Anda berlari untuk menaikkan waktu lomba, menuntaskan maraton, atau cuman buat kesehatan? Dengan miliki maksud yang terang, Anda semakin lebih terdorong buat menanggulangi halangan di sepanjangnya jalan.
Menanggulangi Rasa Sakit
Lari dapat amat meletihkan serta kadang menyakitkan. Akan tetapi, olahragawan professional tahu bagaimana menyelesaikan merasa sakit itu dengan pikiran positif serta ambisi yang kuat. Jangan dibiarkan terasa sakit membatasi Anda, namun coba konsentrasi pada pernafasan dan langkah setiap langkah.
Menjadi olahragawan lari professional tidaklah persoalan ringan. Diperlukan latihan fisik yang intensif, teknik yang pas, rekondisi yang bagus, skema makan yang teratur, serta mentalitas yang kokoh. Dengan ikuti beberapa tips ini, Anda bakal bisa menaikkan perform lari Anda serta dekati tujuan yang udah Anda tentukan. Pikirlah kalau keberhasilan dalam lari merupakan dari hasil latihan yang konstan dan pendekatan yang holistik kepada mental dan fisik. Mudah-mudahan artikel berikut bisa menolong Anda diperjalanan lari Anda! https://onehappyjogger.com