– Pengenduran satu diantara sisi amat vital dalam kegiatan rutin olahraga yang kerap kali dilalaikan. Walau beberapa orang focus di intensif latihan serta waktu durasi olahraga, penegangan sebelum serta seusai kegiatan fisik punya andil yang paling penting dalam menahan cidera dan meyakinkan badan masih tetap pada keadaan intensif. Artikel berikut bakal mengulas kenapa penegangan sebelum serta seusai olahraga itu penting, dan bagaimanakah cara yang betul guna mengerjakannya.
Kenapa Kontraksi Saat sebelum Olahraga Itu Penting?
Penegangan sebelumnya olahraga menolong persiapkan badan untuk kegiatan fisik yang tambah lebih intensif. Di saat kita mengerjakan pengenduran aktif, otot-otot serta persendian kita bertambah lebih lentur, tingkatkan saluran darah ke tempat-area badan yang hendak bekerja lebih keras sepanjang olahraga. Soal ini kurangi peluang terjadinya cidera, seperti ambil otot atau keseleo, yang biasa terjadi bila badan tidaklah cukup disiapkan.
Mempertingkat Elastisitas serta Bentang Gerak
Kontraksi aktif saat sebelum olahraga amat efektif dalam mempertingkat keluwesan serta bentang gerak badan. Dengan tingkatkan keluwesan, otot serta persendian bisa bergerak lebih lega tanpa ada dampak negatif cidera. Ini begitu penting, terpenting dalam olahraga yang mengikutsertakan pergerakan cepat atau peralihan arah secara tiba-tiba, seperti sepak bola, basket, atau lari jarak jauh.
Kurangi Kemelut Otot
Pengenduran pula menolong kurangi kemelut otot sebelumnya latihan. Saat otot merasakan kemelut, mereka lebih riskan kepada luka. Pengenduran sebelumnya olahraga memberinya peluang buat otot buat menyesuaikan serta berperan dengan lebih bagus sepanjang latihan. Dengan melapangkan otot-otot yang tegang, kita menolong badan guna bergerak lebih efisien serta kurangi kegentingan yang bisa mengakibatkan luka.
Mempertingkat Aliran Darah
Kontraksi aktif tingkatkan aliran darah, yang bawa bertambah banyak oksigen dan gizi ke otot-otot yang aktif. Ini penting guna mengoptimalkan perform waktu mengerjakan olahraga, karena badan bakal mempunyai energi yang semakin banyak untuk dipakai sepanjang latihan. Terkecuali itu, rotasi darah yang lebih bagus pula percepat rekondisi otot seusai olahraga.
Kontraksi Sehabis Olahraga: Kunci Rekondisi serta Penghambatan Cidera
Seusai selesaikan olahraga, badan butuh waktu buat balik ke situasi normal. Pengenduran seusai olahraga, terpenting penegangan statis, penting guna menolong otot kembali santai serta memercepat proses rekondisi.
Menahan Kekakuan dan Ngilu Otot
Salah satunya kegunaan khusus penegangan seusai olahraga ialah pengawalan kekakuan otot. Waktu otot kontraksi sepanjang kesibukan fisik, serat-serat otot bisa merasakan micro-tears atau robekan kecil. Penegangan sehabis olahraga menolong kurangi pembesaran dan membetulkan serat otot yang hancur. Ini kurangi resiko ngilu otot yang sering ada beberapa waktu atau hari seusai mengerjakan olahraga, yang dikenali istilah delayed onset muscle soreness (DOMS).
Mengembalikannya Bentang Gerak serta Elastisitas
Sesudah olahraga, badan akan alami kegentingan pada otot-otot yang dipakai. Kontraksi statis, di mana kita menggenggam posisi pengenduran sepanjang beberapa saat, menolong mengembalikannya bentang gerak otot serta persendian yang udah dipakai sepanjang olahraga. Ini menolong badan agar semakin lebih fleksibel dan siap untuk latihan selanjutnya.
Kurangi Akibat negatif Luka Waktu Panjang
Kontraksi sesudah olahraga menolong mengontrol keluwesan otot dan ligamen, yang terpenting guna menghindar cidera waktu panjang. Di saat otot masih tetap kaku dan tak fleksibel, resiko cidera, seperti strain atau robekan otot, bisa bertambah. Dengan lakukan pengenduran yang betul sesudah olahraga, kita menolong menjaga badan masih tetap sehat dan fungsional buat waktu panjang.
Macam-macam Penegangan yang Mesti Dikerjakan
Penegangan Aktif (Saat sebelum Olahraga)
Penegangan aktif ialah macam pengenduran yang mengikutsertakan pergerakan aktif. Tidak sama dengan penegangan statis, yang makin lebih pasif, penegangan aktif sertakan gerakan berulang kali yang menaikkan temperatur badan serta saluran darah ke otot. Sebagian contoh pengenduran aktif yang dapat dijalankan saat sebelum olahraga di antaranya:
Lunges (Cara panjang): Pergerakan ini menyertakan otot kaki dan pinggul, yang sangat perlu untuk menaikkan elastisitas serta bentang gerak sisi bawah badan.
High Knees (Angkat lutut tinggi): Latihan berikut sertakan otot paha depan serta pinggul, menolong mengendurkan kegentingan pada sisi badan yang kerap bekerja giat waktu berlari.
Leg Swings (Ayunan kaki): Pergerakan ayunan kaki ke belakang dan ke depan menaikkan elastisitas pada otot hamstring serta pinggul, menyiapkan badan untuk olahraga yang menyertakan banyak pergerakan kaki.
Kontraksi Statis (Selesai Olahraga)
Kontraksi statis dijalankan seusai olahraga guna meregangkan otot-otot yang udah aktif dipakai. Focus khusus penegangan statis yakni mengurangi otot dan menambah keluwesan waktu panjang. Contoh-contoh pengenduran statis yang bagus dikerjakan seusai olahraga di antaranya:
Hamstring Stretch (Kontraksi hamstring): Duduk dan lempengkan satu kaki di depan, setelah itu tekuk badan menuju kaki yang dilempengkan buat meregangkan otot paha belakang.
Quad Stretch (Pengenduran paha depan): Berdiri dan ambil kaki ke belakang dengan tangan guna meregangkan otot paha depan.
Shoulder Stretch (Kontraksi bahu): Angkat salah satunya tangan di muka dada serta ambil dengan tangan yang lain untuk meregangkan otot pundak.
Kekeliruan yang Kerap Dikerjakan dalam Penegangan
Kendati penegangan begitu penting, banyak orang-orang yang melaksanakannya dengan yang keliru. Sejumlah kekeliruan umum dalam kontraksi diantaranya:
Sangat cepat atau tergesa-gesa: Pengenduran mesti dijalankan perlahan-lahan serta penuh perhatian. Sangat cepat atau tergesa-gesa bisa tingkatkan resiko luka.
Melampaui batasan elastisitas badan: Jangan paksa diri untuk meregangkan lebih jauh dari kebolehan badan. Kontraksi mesti merasakan nyaman, bukan menyakitkan.
Kontraksi tiada pemanasan: Kerjakan pengenduran terlampau cepat tiada pemanasan bisa mengakibatkan otot cidera. Pemanasan mudah sebelumnya kontraksi begitu penting untuk menyediakan badan.
Kontraksi sebelum serta sehabis olahraga ialah sisi yang penting dalam kegiatan rutin latihan. Kontraksi sebelumnya olahraga menolong persiapkan badan guna rutinitas fisik serta kurangi akibat negatif cidera, sedangkan penegangan sehabis olahraga memiliki fungsi untuk memercepat rekondisi serta melindungi badan masih tetap fleksibel. Lakukan penegangan secara betul bisa menambah perform olahraga, memercepat proses rekondisi, serta menghalang cidera periode panjang. Dengan mengerti kegunaan kontraksi dan mengerjakannya dengan stabil, Anda bisa jaga badan masih tetap sehat dan siap untuk halangan olahraga selanjutnya. https://aliyahasan.com